serek wiejski kolacja

[...] podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 [...]

[...] 2 dziennie ? Czy jestem jakimś ewenementem medycznym i nic nigdy już na mnie nie zadziała ? Dodam, że na siłownie chodzę właściwie codziennie, na okolo 1,5 godziny plus ćwiczę w domu. Przykładowy jadłospis : śniadanie : pieczywo żytnie + biały serek II śniadanie : jabłko obiad: warzywa na patelnie podwieczorek : banan kolacja : serek wiejski

[...] zazwyczaj mleko i płatki, do tego bułka z dżemem, jakiś ser biały. Poźniej gainer, następnie obiad ugotowany przez mamę (mięso, ziemniaki, surówka), gainer, kolacja: kanapki z pomidorem, kiełbasą, jakiś serek wiejski, różnie. Do tego teraz w wakacje o jakieś 1.00 zjem jakąś kanapkę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer

[...] - orzeszki ziemne ok. 15 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 29g, Tłuszcze : 26g, Węgle : 113, Suma 810 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - banan - serek wiejski 200g - orzeszki ziemne ok. 15 g - rodzynki 30 g Białko : 26g, Tłuszcze : 20g, Węgle : 63, Suma 542 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy (w dni nie treningowe: obiad) [...]

[...] szynki z Indyka, 2 kromki chleba razowego, Zielona Herbata B:53g WW:40g T:25g 590kcal + WW z 1/2 pomidora i 1/2 ogórka b) 50g wędzonego łososia, 2 kromki chleba razowego, serek wiejski 100g, Zielona herbata B:40g WW:39g T:14g 400kcal + WW z warzyw c) 50g płatków z mlekiem 1,5% (250ml) i porcją odżywki białkowej B:36g WW:48g T:8g 435kcal d) [...]

Info: Wiek - 15 lat i 5 m-cy staż - jak na razie 4 m-ce Waga - 67 kg (ektomorfik) Cel - masa Założenia - 2gB/1,3gT/7gWW - kg No więc chcę żebyście ocenili moją dietkę.Oto i ona: Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II [...]

[...] kreatyny takiej jaką polecacie. 3. Dieta Śniadanie 1 (7:00) - 1 całe jajko na twardo i 1 białko jajka na twardo - Średnia porcja płatków owsianych Śniadanie 2 (11:15) - 1 serek wiejski z kanapka na ciemnym pieczywie Obiad 1 (15:15) - Mięso z ryżem brązowym Kolacja 1 (19:00) - Średnia porcja ciemnego makaronu z małą porcja twaroga [...]

[...] będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś surówka *-gainer TRENING 5. Kolacja ok. 19.00 -ryż ok 120 gram -ser biały -powidła lub dżem 2-3 duże łyżki *-gainer 6. II kolacja ok. 22.00 -ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram -oliwa z oliwek -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml *- oznacza to ewentualnie lub alternatywa

[...] rozplanowałem sobie godziny jedzenia posiłków + kreatyna. Prosiłbym o ocenę :) W dni bez treningowe 8,30-śniadanie (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica) 10-kreatyna 11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać) 12,30 kreatyna 14-obiad (ryż [...]

[...] slodkiego batonik lub banan 5posilek po treningu odzywka bialkowa mutant mass ok 100g z woda lub mlekiem 300ml 6 posilek po silowni to samo co 3 posilek 7 posilek kolacja serek wiejski lub ser bialy z olejem lnianym 15ml mniej wiecej tak wyglada moja dieta mysle ze sa chodz podstawy... wymiary: waga-3kg 76,5kg. klata +7cm 101cm biceps+2cm [...]

[...] ZE ZNAJDZIE SIE KTOS KTO POMOZE... to moja propozycja... 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki 15:00-16:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 50g surowki [...]

[...] musze opanowac i przykladowo : troche chleba 1 kromka / makrela w pomidorach (sos wylewam) / sledz lisner czasami w sosie , lub troche kielbasy dobrej jakosci + chleb lub serek wiejski do tego warzywa i troche chleba Do czego zmierzam chce troche dopracowac te zywienie zeby trwalo cale zycie i bylo umiarkowanie zdrowe , wypic se czasami piwo [...]

Cześć chciałbym zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;) Chciałbym zredukować do 80kg Waga - 90kg Wzrost - 174 cm Wiek -22lata Staż treningowy to pol roku na siłowni Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze [...]

Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]

[...] 5. Posiłek 19.30 - 20g siemnie lniane - 4gB 6,8gT 1,3gWW = 82kcal - 20g pestki słonecznika - 5gB 9gT 5gWW = 112kcal - 30g pestki dyni - 7,3gB 13,7gT 5,4gWW = 167kcal - 50ml serek wiejski naturalny - 5,5gB 2,5gT 1gWW = 47kcal Suma: 21,8gB (w tym 16,3g roslinne) 32gT 12,7gWW 408kcal 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00 - 100g ser twarogowy [...]

[...] i 25 g białka. TRENING po treningu ten sam koktajl co przed treningiem. kolacja - najczęściej jajecznica z 4 jaj lub 2-3 jaja gotowane plus 200-300 gram chleba. na noc- serek wiejski. Ustawiłem odżywianie tak żeby w każym posiłu było jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z jajkami przeginam więc ogranicze je. Tak więc [...]

[...] 2% - 10g orzechów włoskich B: 14,5g WW:24,7g T:14,6g kcal:280,5 II Śniadanie - 9.45 i 12.35: - 100g chleba żytniego razowego lub graham - 50g szynki z indyka - pomidor - serek wiejski 200g B: 36,1g WW:55,5g T:12,5g kcal:462 Obiad - 15.20: - 100g ryżu parabolicznego lub brązowego lub kasza jęczmienna - 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka - [...]

[...] kilku lat 3 posilki : a) sniadanie platki owsiane + orzechy + whey b) obiad przewaznie mieso lub ryba + warzywa + ziemniaki lub makaron c) kolacja jak obiad lub pieczywo + serek wiejski/ jajka/ ryba + warzywa 30 minut przed treningiem zawwsze BCAA (+ ostatnie 3 miesiace byl shredex lub revex) po treningu 35gram wheya i godzine poltorej potem [...]

[...] szczypiorkiem i ogórkiem -jogurt naturalny 2% bez cukru z jakimiś owocami np. bananem, truskawką, jabłkiem lub rodzynkami, orzechami 2) 2 ŚNIADANIE 10.00 - grapefruit -serek wiejski + jakiś owoc (może być cytrus?) - suszone owoce i sok z marchewki -sałatka owocowo-warzywna( jabłko,grapefriut,sałata,orzeczy polane sokiem z cytryny) 3) OBIAD: [...]

[...] - 8:00 Omlet twarogowy z dżemem lub jogurtem, owoc i kawa czarna bez cukru Sniadanie 2 - 10:00 3 kanapki z pieczywa razowego, z wędliną drobiową pomidorem lub ogórkiem, serek wiejski, herbata zielona bez cukru Posiłek przed treningowy: 2 banany i kawa czarna z imbirem i cynamonem (genialny spalacz) Po treningu - 2 banany, sok owocowy albo [...]